in

การป้องกันกระดูกสะโพกหัก

การดูแลสุขภาพตนเองให้ที่แข็งแรงร่วมกับการใช้ชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นการป้องกันกระดูกสะโพกหักที่ได้ผลดี ซึ่งอาจช่วยเพิ่มค่ามวลกระดูกสูงสุดให้สูงขึ้นกว่าเดิม หรือลดการหกล้มและการเกิดโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น โดยสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยผู้ที่มีอายุ 50 ขึ้นไปควรรับประทานแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม และวิตามินดีวันละ 600 IU
เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักที่ขาอย่างการเดิน และฝึกการทรงตัวให้ดีขึ้นด้วยกิจกรรมหรือการออกกำลังกายบางประเภทอย่างไทเก๊ก เพื่อป้องกันการหกล้ม
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เพราะอาจลดความหนาแน่นของมวลกระดูกและทำให้ควบคุมสติได้ไม่ดี จึงอาจหกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุในภายหลัง
จัดบ้านให้เรียบร้อย ไม่วางของเกะกะขวางทาง และเปิดไฟในห้องให้สว่าง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ การกระแทก หรือการลื่นล้ม อีกทั้งยังควรติดตั้งราวจับบนผนังเช่นในห้องน้ำหรือบริเวณบันได เพื่อให้ลุก นั่งหรือเดินได้สะดวกยิ่งขึ้น
ตรวจสุขภาพดวงตาเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคเกี่ยวกับตา รวมทั้งควรเลือกหรือเปลี่ยนแว่นสายตาให้เหมาะสมกับค่าสายตาของตนเอง
ลุกขึ้นยืนช้า ๆ เพื่อไม่ให้ระดับความดันโลหิตลดต่ำลงจนเกิดอาการเวียนศีรษะและอาการเซ นอกจากนี้ ยังควรปรึกษาแพทย์หากยาที่กำลังใช้ส่งผลให้รู้สึกเวียนศีรษะและอ่อนแรง เพราะอาจเสี่ยงต่อการหกล้มได้
หากการลักษณะการเดินไม่มั่นคง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดในการแนะนำการบริหารร่างกาย หรือใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยพยุงร่างกายอื่น เพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายและมั่นคงขึ้น