- วอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนบริหารร่างกายหรือการเล่นกีฬา
- ระแวดระวังในขณะเดิน วิ่ง ทำกิจกรรม หรือดำเนินการบนผิวที่ตะปุ่มตะป่ำ
- พักหรือชะลอกระบวนการทำกิจกรรม ถ้าหากเริ่มรู้สึกเหนื่อย
- ใส่ถุงเท้ารวมทั้งรองเท้าที่พอดิบพอดีกับเท้าและก็เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ
- หลบหลีกการใส่สวมรองเท้าส้นสูง เนื่องจากว่ามีความเสี่ยงต่อการพลาดล้มจนถึงมีการเจ็บ
- ไม่เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ตนไม่ถนัด หรือเปล่าเหมาะสมกับตัวเอง
- หมั่นบริหารร่างกายเพื่อฝึกฝนการเคลื่อนไหวร่างกายและก็การเลี้ยงตัว
- บริหารกล้ามและก็เอ็นส่วนต่างๆภายในร่างกาย เพื่อรักษาความแข็งแรงรวมทั้งความยืดหยุ่นของกล้าม
- ถ้าเกิดมีลักษณะอาการข้อเท้าพลิก หรือสงสัยว่าบางทีอาจกำเนิดข้อเท้าพลิก ควรจะรีบขอคำแนะนำหมอเพื่อการดูแลรักษามีประสิทธิผลโดยด่วนที่สุด
in สุขภาพ
การป้องกันข้อเท้าแพลง (Ankle Sprain)
admin
4k Views